Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]
Skfaru Bery, na triceps tylko 2 ćwiczenia? a widzisz wiecej? jak sa dwa to sa dwa, nie pasuje to mozesz wrocic do swojego planu, nikogo nie zmuszam do wstawiania poprawek. Nie mam dostępu do poręczy i przystanę na tamtym ćwiczeniu. jak nie porecze to w podporze tylem. Na plecy - wiosłować nie chcę narazie, bo szkoda mi kręgosłupa. jak tak bardzo [...]
[...] przy starym zza? 3) Czy gryf lamany warto zmnienic na kratownice? czy moze jeszce przyjdzie czas (przy bicepsie, a moze i do tricepsa wrzucic?) 4) Jeszcze zastanawiam sie jak hantelki wyciskac, czy nachwytem tak jak na gryfie, czy moze neutralnym (jak to pisywal ktos w porusz swoja klate) sorki jak cos przekrecilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] W momencie kiedy robię cardio z rana przed zabezpieczam się podwójną dawką BCAAi Glutaminy, potem już tylko śniadanie. Po treningu siłowym,robię coś zupełnie nowego jak dla mnie, do tej pory piłem porcję vitargo wraz z BCAA i Glutaminą zaraz po treningu siłowym przed cardio a po już tylko izobat białka serwatkowego. Teraz próbuję nowej [...]
Ogolnie ludzie wracaja z teskonty, to rodziny kumpli i takie tam. Ta tesknota rodzi sie glownie z tego ze ludzie oszczedzaja za wszelka cene, jedza zupki, siedza w domu, nie ruszaja sie nigdzie i psycha siada. Ja za pl nie tesknie , mysle o OZ moze nowa zelandia, troche zwiedzilem, zycie jest za krotkie aby gnic i robic cale zycie w jednym kraju, [...]
[...] z góry założonego schematu,dlatego że mięśnie przyzwyczajają się do konkretnych ruchów i przez to jest im w późniejszym czasie łatwiej dźwigać ciężary.Nie powinno się robić czegoś takiego jak napisałeś tzn. że dopiero na siłowni układasz sobie plan treningowy.Tak robią tylko bardzo mocno zaawansowani zawodnicy który mają już solidne podstawy .
[...] bardziej Polityczne rzeczy. Pisałem kiedyś z Nim. Myślałem, żeby zacząć robić napisy Pl do jego lepszych filmików, ale czasu nie mam za bardzo. Trenujesz dalej ? widzisz jakieś zmiany w sylwetce ? Poprawiło się samopoczucie, koncentracja, stałem się mniej nerwowy i pewniejszy siebie, mam znacznie więcej energii i chęci do życia. Poprawił się [...]
[...] pewnym momencie zaczyna nam zwyczajnie szkodzić . Mnie w sumie troche dziwi tylko to że facet który 5 razy schodził do AŻ 6% Body fat teraz raptem przy 12-13 BF już ma jakieś takie dziwne jazdy i nie wie co robić , przecież ktoś kto schodzi tyle razy to skrajnego Body fat 6% musi mieć potęrzne zaplecze wiedzy i doświadczenia i raczej [...]
czyli niebedzie za duzo na barki jak zrobie szec cwiczen po 1 seri oczywiscie,mianowicie: 1.wyciskanie zza karku 2.wyciskanie z przed glowy 3.sztanga wzdluz tulowia 4.wznosy bokiem stojac 5.wznosy w opadzie hantlami na lawce 6.odwrotny butterfly? a co do lapek.to przecierz jest chyba na odwrot,ze robiac serie naprzeminne raz na biceps raz na [...]
PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i [...]
[...] 2 - czy to normalne, że w ćw. wyciskania na barki stojąc muszę brać mniejsze obciążenie niż przy wyciskaniu leżąc (na piłce)? Pytanie 3 - dot. wyciskania francuskiego, jak liczyć obciążenie? Biorę do każdej ręki np. 4 kg / 5 kg. Bo to jest mój ciężar roboczy. Czy może mam brać tylko jedną hantlę z 4 kg / 5 kg? --- Przy wykrokach czułam [...]
[...] się trochę . Co do ilości ćwiczeń to zgadzam się, że w większości wypadków lepiej zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie niż 4 ćwiczenia po 3 serie, acz zależy to ogólnie od tego jak ułożony jest trening i jakie ma założenia. A wg mnie masę da się budować zarówno na zakresie powtórzeń 4-8, jak i 10-18. Jednym lepiej idzie tak, innym siak. Zaś to, że [...]
[...] - wystarczy łyżka mąki i łyżka wody, niech postoi trochę i pobąbelkuje, a potem znowu do lodówki :) Mój pierwszy chleb na zakwasie wylądował w koszu. Mazał się w środku jakby był surowy. Zapewne nie wyrósł odpowiednio. Poczytałam w necie różne porady i zrobiłam sposobem trójfazowym :-) Zakładam, że mamy już gotowy zakwas (mój był stosunkowo [...]
diazy to jest inna para kaloszy,to są uliczni żołnierze psychicznie są tak nastawieni jak nikt inny i to tez im dodaje siły,ale nie ma tez co porównywac nate z nickiem bo są to zupełnie inni fighterzy! nate prawdopodobnie nigdy nie bedzie taki jak nick,tak samo jak ninja nigdy nie bedzie jak shogun,nate jest w stanie przegrac z kazdym jesli cos [...]
Dokładnie tak jak piszesz :-)) Jak nie chcesz dawać dużo tłuszczu to możesz robić tak jak Arphiel z chipsami kapuścianymi, czyli rozetrzeć trochę tłuszczu na dłoniach takimi przelecieć te plasterki, zamiast polewać.
[...] podchwytem 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 1. Płakać nie będę, aczkolwiek mogło być lepiej. 7 powt. na 75kg tak jak w 5-ach na 80kg. Ktos stałby z tyłu i malym palcem pomogl i by poszlo, no ale uroki cwiczenia samemu. Filmik z serii 70kg. 2. Po*******one cwiczenia, nienawidze go [...]
MICHA (jestem jeszcze przed przekaską- włąśnie po wpisie idę ją robić). Chciałabym zapytać o twaróg- mianowicie jem go niemal codziennie (nie całą kostkę, raczej tak, jak w dzisiejszej misce) dzisiaj to jest 130g, jutro może być 100g, pojutrze 50 etc.więc nie przesadzam z nim raczej- ale pytanie-CZY mogę jeść w małych ilosćiach codziennie? [...]
[...] na całość 32 g(2 moje duże łyżki). Nigdy nie sodzę, Stewię kupiłam 2 tyg.temu i czasem dorzucam odrobinkę do kawy. Wiem, że powyższe ustępstwa powinnam eliminować. Jednak jak wspomniałam, bez banana do śniadania i po treningu (chociaż połowa...) nie ma dnia- mój ulubiony owoc. Ciasto? Zjem tylko jabłka- np. dodam je do placków porannych. [...]
[...] ile JAJ mogę spożywać dziennie? Uwielbiam jajka, mąż mówi,ze jem za dużo (10-15 tyg.) i że będęmieć wysoki cholesterol. Jak wiecie jestem po 2 porodach. W pozycji stojącej jak i leżącej mój brzuszek wygląda ładnie, jednak gdy siedze, od połowy(poniżej zeber) dalej deikatnie wisi i si marszczy- nie wiem czy to tkanka tł. czy skóra ciężko mi [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
